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亚健康检测仪厂家健康养生小知识分享:想长寿,记住晨起“2不做”,睡前3“坚持”

类型:常见问题 点击:139 作者:亚健康检测仪厂家 来源:jianceyi168.com 日期:2019-1-12 分享:

长寿这个话题是经久不衰的,在中国,长寿是对一个人最好的祝福,而且对每个人都适用。对于我们的生活来说,有很多习惯(饮食、运动、睡眠、心态等)其实都在或多或少的影响着我们的健康系数,特别是人到中年之后。无论男女,45岁后想长寿,记住晨起“2不做”,睡前3“坚持”!

晨起后不憋尿

有的人在晚上喝水喝多了,早上起床的时候会容易出现尿急的情况,起床后如果不及时排尿,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。有些人,尤其是有高血压、动脉硬化等疾病的老年人,脑部小动脉弹性比较差,能承受的压力小。长时间憋尿,会刺激血压升高,甚至引起脑血管破裂出血。

晨起不要起床过猛

从清晨6点开始,到中午时分,心脑血管疾病的发病概率比其他时间段高出40%,清晨也是患中风和心脏病的高危期,尤其是中年以后,起床过猛会造成血压波动而引起头晕等等症状。因为,睡眠时,人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降,各项生理机能都运转缓慢。如果醒后起床过猛,容易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,就会导致短暂性晕厥。早上醒来多在床上躺一会儿,可以伸伸懒腰,让缺乏活动的四肢稍微舒展一下,有助于促进血液循环,让身体快些恢复正常工作状态。

睡前坚持泡脚

“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,润育肺腑;冬天泡脚,藏精温肾”。睡前泡泡脚,不仅可以缓解疲劳,促进睡眠,还可以提高人体免疫力。中医理论中,泡脚还有益于其他全身性的疾病,比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病,只要坚持每天泡脚,可以起到减缓症状的保健作用。泡脚,可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张,血液循环加速,粘膜表面的纤毛的摆动加快,从而增强呼吸道的抗病能力,有助于防治呼吸道炎症。

睡前坚持勤梳头

头部集中人体很多重要的升阳之穴,为人体“战略高地”,睡觉前勤用十指梳头,可以疏通人体经络,缓解神经疲劳,更好的促眠,每晚梳头100-200下,边梳边按摩头皮,不但固发防脱,还可以提升人体免疫力,预防感冒。还可以提高大脑思维和记忆力,解除大脑疲劳,减少脱发,缓解毛囊疲劳,使人快速进入睡眠状态。

坚持早睡

经常熬夜的人,所产生的激素是伤血管的。因为熬夜时人们长期处于应激状态,人体就会不断分泌肾上腺素等激素,那么就会造成血管收缩一样异常,使血液流速变慢,血管就会表示压力很大。经常熬夜还会出现神经衰弱、记忆力减退、失眠等问题。高质量的睡眠是长寿的一大重要因素,高质量的睡眠可以更好的帮助人们恢复体力健康,同时还有减少糖尿病、高血压、心脏病等疾病发生的概率。

除此之外,想要更长寿平时还要多注意饮食上的调理

不贪肉

中老年人过多食用肉类食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

多吃洋葱

尽管洋葱的味道令人望之却步,但它无疑是相当优秀的抗发炎蔬菜,如果你患有急性炎症,例如哮喘、关节炎、免疫失调等,除了就医治疗,平日也可多吃洋葱。也能抗癌和预防心血管疾病。

多吃番茄

番茄中富含番茄赤素,是一种类胡萝卜素,广泛分布在人体肾脏周围,有很好的抗氧化性,对男性来说可以预防前列腺疾病,对女性来说有延缓衰老、防血栓的作用。

多吃蘑菇

蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。


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